Lean Mass Up 린매스업이 뭐죠?

안녕하세요. hells준입니다.

 

Lean Mass Up 린매스업

린매스업 많이 들어보셨을 겁니다. 그런데 린매스업의 정확한 뜻을 알고 계시나요?

아마 대부분의 분들은 "체지방을 커팅하면서 근육을 늘린다"라고 많이 알고 계시

더라고요. 그렇다면 린매스업 정확한 뜻이 무엇일까요?

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Lean Mass Up

 

Lean 날씬한, 기름기가 없는

+

Mass Up 근육을 키우다

 

= "지방을 늘리지 않고 근육만 키운다"

 

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이제는 린매스업의 정확한 뜻을 알겠지요?

지방을 줄이면서 근육을 늘린다는 것은 거의 불가능합니다. 우리의 몸은 최대한

에너지를 효율적으로 쓰도록 기본 시스템이 적용되어 있습니다.

그 하나가 근육량이 지방량을 따라가게 설정이 되어 있지요.

정확하게 얘기하자면 근육은 몸무게의 양에 따라가게 됩니다.

그렇다고 또 누구는 가능하다고 말씀하시는 분들이 족족 있습니다.

가능한 사람들이 분명 있습니다. 그건 초보자들에 한에서 가능합니다.

초보자들은 어떤 운동이든 하기만 하면은 근육량이 오르기 때문에 가능하지만

초보자들도 린매스업은 반년 이상 지속되지는 않습니다.

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린매스업을 해보신 분이 계신가요?

해보셨으면 아실 것입니다. 지방을 늘리지 않으면서 근육량을 늘리려는 시도는

정말 힘듭니다. 일반인들은 아마 반 이상이 포기할 정도로 힘듭니다.

그렇다면 린매스업의 팁을 알려드리겠습니다.

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1. 식단입니다

하루 칼로리 계산을 하는 건데요. 총칼로리를 계산 하는것이 아닌

탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 계산해서 하루 섭취 총 칼로리를 계산하는 것이지요.

항상 식사를 하실 때 지방을 빼놓고 드시면 안 됩니다.

https://hellsjun.tistory.com/3

지방과 테스토스테론?

지방은 하루 섭취의 20% 이상은 챙겨 드셔야 합니다.

 

그리고

 

좋은 단백질을 섭취해 주세요.

좋은 단백질 섭취는 근육의 회복, 생성을 도울 뿐만 아니라 체지방 관리도 훨씬 수월해집니다.

 

2. 일주일에 꼭 고강도 웨이트 트레이닝을 3일 이상을 실시한다.

 

근성장을 이루기 위해서는 고중량을 꼭 다뤄야 한다는 건 다들 알고 계시죠?

웨이트 트레이닝을 한 후에는 손상된 근섬유가 회복하면서 근육이 커지는데

잦은 고강도 웨이트 훈련으로 몸을 항상 단백질 합성 상태로 만들어 주는 것입니다.

 

매일 고중량을 하시면 절대 안 됩니다. 부상 위험이 있지만 문제는 근신경 손상에 가장 큽니다.

 

3. 충분한 회복을 해줘야 합니다.

 

강도가 높은 운동을 할수록 코티졸이라는 스트레스 호르몬이 분비가 됩니다.

이 스트레스 호르몬인 코티졸은 근육 생성을 저해시킵니다. 그렇기 때문에 충분한 휴식

단백질 섭취를 해주셔야 근육 회복에 도움이 됩니다.