웨이트 트레이닝를 해야하는 이유?

안녕하세요. hells준입니다.

웨이트 트레이닝을 생각하시면 무슨 생각을 하시나요?

무거운 것을 드는 것? 아니면 그냥 힘든 것? 요즘 같은 쇠질?

이라고들 많이 하시죠.

웨이트 트레이닝은 무거운 것을 드는 것이 아닌 이용하는 것입니다.

이용한다 라는 것은 드는 동작 즉, 당기기라고 합니다.

당기고 미는 동작이 있는것입니다.

위 사진의 왼쪽을 보시면 풀 업 턱걸이라고 합니다. 턱걸이는 당기는 웨이트 그리고 오른쪽 사진을 보시면

스쾃 밀어내는 대표적인 운동입니다. 웨이트는 이런 식으로 밀고 당기기 운동이지요.

그렇다면 본론으로 들어가서 웨이트 트레이닝을 왜 해야 하는지 알아봅시다.

웨이트 트레이닝은 복부지방을 감소시킨다는 것을 알고 계시나요?

한 외국 비만 저널에 있는 연구에서 이때 웨이트 트레이닝이 유산소 운동보다

복부지방률 증가를 방지하는데 더 효과적이라는 것입니다.

즉, 자신이 가지고 있는 루틴에 웨이트 트레이닝을 포함한다면 칼로리 소모뿐만 아니라

근육량을 증가시켜서 신진대사를 촉진합니다. 왜냐하면 근육량은 몸의 기초대사와 생리기능에

큰 관여를 하고 있기 때문입니다.

웨이트 트레이닝은 혈당을 조절합니다.

혈당에 관한 대표적인 병이 있다면 무엇을 생각하시나요?

저라면 역시 당뇨병이라고 생각합니다. 당뇨병은 혈당 조절이 안 되는 사람들이 가지고 있는 병이지요.

그런데

웨이트 트레이닝은 Type 2 당뇨병을 가직 있는 사람에게 권장하는 운동방법입니다.

근육은 혈당을 받아들이고 사용하는 능력을 개선시키기 이유가 있기 때문이지요.

웨이트 트레이닝은 부상 위험을 감소시킵니다.

기초 근육을 유지하는 것은 신체의 모든 움직임과 균형유지 그리고 부상 예방에 중요합니다.

근육이 약하면 힘줄에 스트레스가 갑니다. 그러면 결국 건염으로 이어지는 것입니다.

그러면 힘줄 주변에 있는 근육이 강해진다면 염증이 일어나는 것을 방지하겠지요?

웨이트 트레이닝은 정신건강에 좋습니다.

웨이트는 우울증과 불안감을 개선합니다.

러닝과 관련된 러너스 하이는 엔도르핀은 중요한 역할을 하는데

웨이트 트레이닝 역시 정신적으로 회복할 수 있는 능력을 강화시켜준다고 합니다.

웨이트를 할 때 본인이 들 수 있는 70% 정도의 무게로 웨이트를 해주면 불안감 해소에 정말 좋다고 합니다.

웨이트 트레이닝은 신체 이미지를 개선합니다.

아마 이 부분이 가장 제일 중요한 부분이 아닐까 생각하는데요.

운동이 체형과 체력에 영향을 미치는 것은 다들 아실 것입니다.

그런데 미적인 변화보다도 신체 이미지와 인상을 개선시킨다고 알려져 있습니다.

웨이트를 통한 성취감과 정신적인 안정감은 사람의 신체가 나타내는 전체적인 느낌을 개선시킨다는 것이지요.

 

아직 웨이트를 해야 하는 이유가 많습니다.

하지만

그중 제가 가장 중요하다고 생각하는 것만 가져왔으니 재밌게 봐주세요 ㅎㅎ