근육통이 있을 때 꿀팁!

안녕하세요. hells준입니다.

이번에는 운동을 열심히 하고 난 후에 다음날이면 근육통이 있을 때가 많죠?

김종국 님께서는 그러셨습니다. 근육통은 신이 주신 선물이라고..

하지만

헬스를 사랑하시는 분들에게는 좋다고 느끼실 수 있지만, 이제 막 운동하시는 분들이나

운동하고 나면은 아프다고 생각하시는 분들은 익숙지 않은 고통일 거라고 생각합니다.

저 역시도 그랬지요..

그래서 준비했습니다.

근육통을 빨리 완화시켜주는 팁들을 ..

 

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1. 얼음찜질을 하자!

 

대부분의 프로스포츠팀 라커룸에는 얼음으로 가득 찬 욕조가 있다는 것을 알고 계시나요?

힘든 운동 후 10분 동안 얼음찜질을 하는데 몇 시간 후에는 열찜질을 하는 것입니다. 이렇게 하는 이유는 혈액의 흐름을 자극을 시켜주는 것이죠. 긴장을 풀어주는 역할을 합니다.

 

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2. 과일 중 체리나 파인애플을 많이 섭취하세요!

 

이 두 과일에 있는 브로멜라인이라는 효소가 많습니다. 이 브로멜라인이라는 효소는 근육통을 완화 시키는데 아주 좋습니다. 근육통이라는 것은 근육에 염증이 생긴 다는 건데 브로멜라인이라는 효소는 항염효과가 뛰어나 근육통을 빠른 시간에 완화시킨다는 것이지요.

 

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3. 몸이 아파도 조금씩이라도 움직이셔야 합니다.

 

움직임은 혈액순환에 도움이 되기 때문입니다. 때론 근육통이 있을 때 운동을 해야 안 아파!라는 말을 들으셨을 겁니다. 그런데 정말 근육통이 있는데 운동을 하게 되면 안 아프실 텐데요. 그것은 혈액순환이 되고 그 혈액이 근육에 많은 산소를 공급하기 때문입니다. 하지만 근육통이 있을 때 너무 과격한 운동은 하시면 안 됩니다!

고중량 안돼요!

 

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4. 가볍게 스트레칭을 해주세요!

 

근육통이 있을 때 스트레칭을 한다고 근육통이 완화가 되는 것은 아닙니다. 그런데 왜 스트레칭을 해줘야 하는지 아시나요? 스트레칭은 움직임의 범위를 증가시켜주면서 근육의 당김을 줄여줍니다. 이런 효과는 즉시 나타나기 때문에 잠시 동안은 편안은 하겠지만 나아지는 건 아니니 참고해주세요.

 

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5. 물을 많이 마셔주세요!

 

물은 몸안에 있는 노폐물을 배출시켜줍니다. 운동을 하면 근육이 독소를 분해해서 배출하게 되는데 이때 물을 많이 마셔주면 간과 신장에서 독소를 제거해줍니다.

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6. 단백질을 많이 섭취해주세요!

 

단백질은 건강하게 근육을 성장시켜주고 유지시켜주는 기능뿐만 아니라 고된 운동 후에 근육이 더 빨리 회복되도록 도와주는 역할을 해줍니다. 그렇다고 모든 식단에 단백질로만 해두는 것은 아닙니다. 몸에 회복되는 게 도움이 될 정도만 있으면 됩니다.

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근육통을 완화시켜주는 팁은 더 많습니다.

하지만

제가 직접 해본 경험으로는 가장 좋은 것 같습니다.

다음에는 더 많은 근육통 완화하는 법을 알아보겠습니다.

이상 hells준입니다.