전체 글45 다이어트의 필수 상식(탄수화물) 알아가요! 안녕하세요. hells준입니다. 이번에는 탄수화물에 대해 알려드리려고 합니다. 탄수화물도 여러 가지가 있거든요. 탄수화물은 다이어트 적이라는 것은 이제 다들 알고 계시겠죠? 그런데 탄수화물에 대해서는 잘 모르시는 분들이 많습니다. 우리가 탄수화물과 관련돼서 알셔야 하는 게 식이섬유, 당질, 당류에 대해서 아셔야 합니다. 탄수화물 탄수화물은 어떻게 구성되어 있으신지 아시나요? 탄수화물은 당질 + 식이섬유 = 탄수화물입니다. 즉, 탄수화물은 당질과 식이섬유를 합친 것을 말하는 것입니다. 그럼 식이섬유가 무엇일까요? 우리 몸에는 흡수되지 않는 0kcal인 물질입니다. 식이섬유의 장점은 1. 포만감을 상승시켜줍니다. 2. 당질이 흡수되는 것을 지연시켜줍니다. 3. 장을 청소해줍니다. 4. 변비를 예방해줍니다. .. 2020. 7. 2. 탄수화물을 줄이면 효과가 좋을까? 안녕하세요. hells준입니다. 이번에는 과연 탄수화물을 줄이거나 아예 끊어버리면 살이 금방금방 빠지고 확실히 잘빠진다고 합니다. 과연 그게 사실일까요? 그래서 이번에 저탄수화물 다이어트의 효과에 대해서 알려 드리려고 합니다. 2003년 연구에 저탄수와 저지방에 비교 연구가 있습니다. 132명의 고도비만인 환자들로 대상으로 두 그룹으로 나눠서 식단을 저탄수화물과 저지방 식단으로 6개월 동안 진행을 했습니다. 저탄수화물 다이어트를 한 그룹은 탄수화물을 30g 미만으로 제한을 했고 단백질과 지방은 특별한 제한 없이 충분히 먹게 했습니다. 저지방 다이어트를 한 그룹은 지방을 30% 미만으로 먹게 했고 전체 칼로리에 500kcal 더 적게 먹게 했습니다. 500kcal를 더 적게 먹게 했다는 것은 칼로리 제한 .. 2020. 7. 1. 다이어트 중 간식 뭘 먹어야 하나요? 안녕하세요. hells준입니다. 다이어트를 하시게 되면 배가 부른 느낌보다는 배고픈 시간이 더 많으실 겁니다. 하지만 다이어트 자체가 배고픈 시간을 더 많이 가지고 가는 게 다이어트의 기본이 아닐까요? 그래서 정말 배가 고플 때 무엇을 먹어야 하는지 제가 알려드리겠습니다. 다이어트 간식의 조건 1. 당질 함량이 거의 없어야 합니다. 2. 주변에서 구하기 쉽고 먹기 편한 것이어야 합니다. 3. 씹어서 먹을 수 있는 것이어야 합니다. 다이어트 간식 1. 치즈 - 당질 0g, 단백질 4g, 지방 4.8g 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 스트링치즈 1개나 슬라이스 치즈 1장을 드셔주면 됩니다. 특히 스트링 치즈는 데우지 않고 드셔야 더 좋습니다. 살아있는 유익균들을 섭취할 수 있기 때문입니다. 아니면 100% 치.. 2020. 6. 30. 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취량? 안녕하세요. hells준입니다. 전편에 이어서 다이어트를 할 때 탄수화물을 얼마큼 먹어야 하는지에 대해서 알아보려고 합니다. 탄수화물은 다이어트의 적이죠 하지만 인간에게 꼭 필요한 영양소 중 하나 이므로 탄수화물을 아예 먹지 않을 수는 없는 부분입니다. 그렇다면 탄수화물을 어떻게 섭취를 해줘야 현명하게 먹는 것일까요? 단백질과 지방은 충분히 섭취를 하고 탄수화물은 줄이셔야 합니다. 모든 연령에서의 필요한 탄수화물은 100g이라고 전편에 말씀드렸습니다. 그러면 다이어트를 위한 탄수화물은 어떻게 섭취를 해야 할까요? 일단 단계를 나눠서 하시는 방법이 처음에 편하실 겁니다. 그러면 1일 섭취량은 어떻게 될까요? 1단계에서의 1일 탄수화물 섭취량 : 20g 2단계에서의 1일 탄수화물 섭취량 : 50g 3단계에서.. 2020. 6. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음
