다이어트를 할 때 탄수화물 섭취량?

안녕하세요. hells준입니다.

전편에 이어서 다이어트를 할 때 탄수화물을 얼마큼 먹어야 하는지에 대해서 알아보려고 합니다.

탄수화물은 다이어트의 적이죠 하지만 인간에게 꼭 필요한 영양소 중 하나 이므로

탄수화물을 아예 먹지 않을 수는 없는 부분입니다.

그렇다면

탄수화물을 어떻게 섭취를 해줘야 현명하게 먹는 것일까요?

단백질과 지방은 충분히 섭취를 하고 탄수화물은 줄이셔야 합니다.

모든 연령에서의 필요한 탄수화물은 100g이라고 전편에 말씀드렸습니다. 그러면 다이어트를 위한 탄수화물은 어떻게 섭취를 해야 할까요? 일단 단계를 나눠서 하시는 방법이 처음에 편하실 겁니다. 그러면 1일 섭취량은 어떻게 될까요?

1단계에서의 1일 탄수화물 섭취량 : 20g

2단계에서의 1일 탄수화물 섭취량 : 50g

3단계에서의 1일 탄수화물 섭취량 : 100g

여기서 g은 무게를 말하는 것이 아닙니다. 순수 탄수화물만을 얘기하는 것입니다. 식품 뒤에 있는 영양성분표를 보시면 탄수화물의 g을 말하는 것입니다.

예를 들어 밥 반공기가 100g이라면 순수 탄수화물은 30g 정도라는 것이지요. 그러니까 탄수화물 섭취량은 무게 100g이 아니라 30g이라는 것입니다.

지방을 주 에너지원으로 사용할 때입니다. 케토시스 상태를 유발하는 상태라는 것입니다.

쌀로만 20g이 저 정도라면 야채류로만 순수 탄수화물 20g이라면 오른쪽 사진과 같이 많은 양으로 먹을 수 있다는 뜻입니다. 즉, 밥보단 매끼를 야채류로 충분히 드시면서 탄수화물을 채우라는 뜻입니다.

단, 고구마나 감자 같은 뿌리채소는 제회 하셔야 합니다. 당질이 많기 때문입니다.

1단계의 장점

1. 지방을 태우는 몸으로 바뀐다.

2. 체중감량 효과가 가장 크다.

권장기간 : 최소 3일 ~ 최대 2개월 정도만 해주시는 게 좋습니다.

2단계는 1단계에서 진행했던 케토시스 상태를 방지하는 탄수화물 양입니다. 1단계에서는 부작용을 일으킬 탄수화물의 양이라고 한다면 2단계는 부작용을 최소하 시키는 이상적인 탄수화물 양이라는 것입니다.

그러면 탄수화물 50g은 어느 정도 일까

탄수화물 50g은 많은양의 채소와 밥 반공기를 포함한 탄수화물 양입니다. 2단계부터는 밥을 드실 수 있다는 것입니다. 본인이 정한 끼니에 한 번만 밥 반공기를 드셔주시면 됩니다. 그리고 나머지 끼니를 1단계처럼 드셔주시면 됩니다.

권장기간은 목표체중을 달성할 때까지 해주셔도 무방합니다.

탄수화물 100g은 모든 연령에서 필요한 탄수화물입니다. 즉, 다이어트를 할 때 먹을 수 있는 최대의 탄수화물 양이라고 생각하시면 됩니다.

탄수화물 100g은 2단계에서 끼니 한 번은 밥 반공기에서 한번 더 반공기를 드실 수 있다는 것입니다. 즉, 여러분이 끼니를 정하셨을 때 두 번의 끼니에서 밥 반공기 씩은 드실 수 있다는 것입니다.

3단계는 힘든 운동을 병행하실 때나 다이어트 후 요요를 방지시키기 위해서 하시면 됩니다.

저도 지금 다이어트를 하고 있었는데 탄수화물 급원을 고구마로 하고 있었습니다..

반성해야겠습니다.

저도 뿌리채소보다는 많은 채소를 먹어야겠습니다.

똑똑하게 운동합시다!

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