다이어트 중 간식 뭘 먹어야 하나요?

안녕하세요. hells준입니다.

다이어트를 하시게 되면 배가 부른 느낌보다는 배고픈 시간이 더 많으실 겁니다.

하지만

다이어트 자체가 배고픈 시간을 더 많이 가지고 가는 게 다이어트의 기본이 아닐까요?

그래서

정말 배가 고플 때 무엇을 먹어야 하는지 제가 알려드리겠습니다.

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다이어트 간식의 조건

1. 당질 함량이 거의 없어야 합니다.

2. 주변에서 구하기 쉽고 먹기 편한 것이어야 합니다.

3. 씹어서 먹을 수 있는 것이어야 합니다.

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다이어트 간식

1. 치즈 - 당질 0g, 단백질 4g, 지방 4.8g

편의점에서 쉽게 구할 수 있는 스트링치즈 1개나 슬라이스 치즈 1장을 드셔주면 됩니다. 특히 스트링 치즈는 데우지 않고 드셔야 더 좋습니다. 살아있는 유익균들을 섭취할 수 있기 때문입니다. 아니면 100% 치즈 과자도 좋습니다.

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다이어트 간식

2. 김 - 당질 0.5g, 단백질 0.9g, 지방 0g

김은 소금이나 기름이 첨가되지 않은 제품이어야 합니다. 김은 당질이나 지방이 0g에 가까워서 양을 제한하지 않아도 됩니다. 다이어트 중에 야식으로도 가능한 식품입니다. 온라인에서도 무 가미로 시작되는 김을 사셔야 합니다. 마트에서는 김밥용 김이 무 가미 김입니다.

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다이어트 간식

3. 오이 - 당질 2.3g, 식이섬유 0.7g

오이는 당질이 거의 없으면서 아삭한 식감과 청량한 맛까지 있기 때문에 채소 중에서는 최고의 간식이라고 생각합니다. 그런데 분명 오이를 싫어하시는 분들이 많으십니다. 그럴 땐 샐러리나 오이 고추 등 바꿔주시면 됩니다. 소스 없이 드시는 게 가장 좋습니다 만 재래식 된장이나 사워크림 같은 것만 가능합니다.

 

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다이어트 간식

4. 토마토 - 당질 6g, 식이섬유 2g

1회 적정량 방울토마토 10개 또는 토마토 1개에는 당질이 6g 정도가 들어있습니다. 하지만 토마토의 맛이 달다면 그만큼 당질이 더 많이 들어가 있습니다. 단맛이 적은 토마토를 구입해서 드시면 좋습니다. 껍질째로 드시는 게 좋으니 농약이 안쳐진 거나 유기농으로 드셔주시면 됩니다.

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다이어트 간식

5. 계란 - 당질 0g, 단백질 6g (1개 기준)

계란은 무항생제 제품이나 동물복지 제품이 가장 좋습니다. 그리고 편의점에서 파는 계란도 좋습니다. 훈제계란도 상관없습니다. 근력운동을 병행하시거나 단백질이 부족한 경우 계란으로 간식으로 드시면 좋습니다.

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다이어트 간식

6. 하루견과 - 당질 3g, 식이섬유 3g, 단백질 5g, 지방 15g

1회 적정량은 견과류 반죽에서 한 줌 또는 하루견과 반복에서 한봉을 드시면 됩니다. 대신 말린 과일은 절대 드시면 안 됩니다. 말린 과일은 과일이 농축되어있기 때문에 빼고 드셔야 합니다.

 

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다이어트 간식

7. 카카오 닙스 - 당질 0.1g, 식이섬유 1.2g, 단백질 1g, 지방 2.4g

1일 적정량은 5g ~ 10g을 드시는 게 가장 적당합니다. 하루 분량만큼 포장된 제품도 있습니다. 카카오 닙스는 쓴맛이 굉장히 강하기 때문에 적은 양으로도 식욕이 억제가 될 수 있습니다. 또는 99%인 다크 초콜릿도 괜찮습니다.

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이번에는 다이어트 간식에 대해 알아봤습니다.

정말 배고프다면 먹어야겠죠?

간식은 주변에서 편하게 구할 수 있는 거로 꼭 드셔주면 되겠습니다.

그렇다고 너무 많이 드시는 건 안됩니다!

건강하게 운동해요!