식이섬유가 많은 음식을 먹어주세요!

안녕하세요. hells준입니다.

이번에는 탄수화물의 개념에 이어서 이번에는 식이섬유에 대한 건 아니지만!

전편에 탄수화물은 식이섬유와 당질이 포함된 게 탄수화물이라고 했죠?

다이어트의 적은 정확히 말하면 탄수화물이 아닌 당류와 당질이라는 것입니다.

그리고 식이섬유는 오히려 다이어트에 도움이 된다 이 말입니다.

다이어트의 필수 상식(탄수화물) 알아가요!

안녕하세요. hells준입니다. 이번에는 탄수화물에 대해 알려드리려고 합니다. 탄수화물도 여러 가지가 있거든요. 탄수화물은 다이어트 적이라는 것은 이제 다들 알고 계시겠죠? 그런데 탄수화물�

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위 링크는 탄수화물에 대한 개념이 정말 쉽게 되어 있으니 한번 보고 오시면

식이섬유와 당류와 당질에 대해서 쉽게 아실 수 있습니다.

하여튼 오늘 준비한 것은 식이섬유가 많이 들어간 음식에 대해서 써보려고 합니다!

식이섬유는 1일 권장량이 있습니다. 남성은 25g 여성은 20g입니다. 그런데 한국인 식이섬유 실제 섭취량이 평균 5g ~ 10g이 부족하다고 합니다. 그런데 다이어트를 하게 되면 일단 먹는 양 자체부터가 적으니 식이섬유 섭취량이 더 부족합니다.

그러면 어떤 음식을 먹어야 식이섬유를 많이 섭취하면서 다이어트를 할 수 있을까요?

시중에서 파시는 낫또를 보시면 굉장히 작습니다. 그런데 이 작은 사이즈의 낫또에 들어가 있는 식이섬유는 5g이나 들어가 있습니다. 남성 기준 5분의 1 여성 기준 4분의 1이 들어가 있다는 것입니다.

그리고 낫또는 1g당 유익균 7억 마리 이상을 가지고 있고 변비 예방과 장 건강에 좋습니다.

아보카도는 각각 크기는 달라서 약간의 차이가 있겠지만, 한 개당 식이섬유가 무려 10g이나 들어있습니다.

하루에 두 개를 먹으면 하루 식이섬유를 다 채울 수 있습니다.

하루견과 한 팩에는 3g의 식이섬유가 들어있습니다. 3g의 식이섬유는 아몬드로만 따졌을 땐 20개 정도의 양입니다.

그렇지만 견과류는 주의하셔야 합니다.

왜냐하면 말린 과일들 즉, 건포도다 크랜베리 그리고 블루베리 같은 게 들어있기 때문입니다. 말렸기 때문에 과당도 많이 올라가 있기 때문에 다이어트를 하신다면 절대로 드시면 안 되는 부분입니다.

버섯은 웬만한 야채보다 식이섬유가 풍부합니다. 100g당 2.5g의 식이섬유가 들어가 있습니다. 그리고 버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 들어가 있기 때문에 면역력 유지에도 좋습니다.

해조류 자체는 식이섬유가 풍부합니다. 큰 김 한 장에는 1g 정도의 식이섬유가 들어있습니다. 김은 아무것도 첨가되지 않은 김밥용 김 같은 드시면 더 좋습니다.

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