한달안에 몇 kg 빼는게 가장 좋을까요?

안녕하세요. hells준입니다.

이제 여름도 다가오기도 하고 365일 다이어트하시는 분들도 있을 거지만

다이어트에 대해서도 많이 많이 써보려고 합니다.

혹시 4주 만에 10kg 이상! 이런 글이나 이야기 많이 들어보셨죠?

이런 좋지 않은 신화적인 요소가 들어간 이야기 때문에 살을 빼는 데 있어서

빠르게 다이어트가 되는구나 라고 생각을 하고 시작을 할 것입니다.

빨리 빼는 것? 가능할 수도 있습니다. 그런데 빨리 빼게 되면 건강에 매우 좋지 않다는 것입니다.

일단 빠른 감량에 대한 단점에 대해서 알아봅시다.

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1. 지방 대신 근육이 빠진다.

다이어트를 할 때는 칼로리를 줄이죠. 그런데 급격한 다이어트를 하는 것은 칼로리를 심하게 줄인다는 건데요. 이때 지방이 빠지는 게 아니라 근육과 수분만 빠질 수도 있습니다.

 

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2. 대사를 느리게 합니다.

급격하게 칼로리를 줄인다면, 대사가 느려지면서 지방을 연소시키는 대사도 느려집니다. 그렇게 되면 살이 빠지는 효율이 점점 줄어들게 되는 거지요.

 

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3. 영양 불균형으로 인해 영양부족이 생긴다.

영양섭취가 잘 되지 않을 경우 또는 불균형일 경우 탈모와 피로, 면역력 저하, 생리불순 등 같이 영양이 부족할 때 생기는 현상이 생깁니다.

비타민, 미네랄 등 같은 영양들도 물론이지만, 탄수화물과 지방이 부족해도 여러 가지 문제가 생길 수도 있다는 것입니다.

 

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그렇다면 한 달에 어느 정도 빼는 게 적당할까요?

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1. 일주일에 0.5kg ~ 1kg 정도가 가장 적당합니다.

한 달 기준일 땐 2kg ~ 4.5kg가 되겠죠? 왜 이 정도로 설정을 해야 하는 이유는 가장 건강하게 살을 뺄 수 있는 기준이기 때문입니다.

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2. 한 달에 자신의 몸무게 3 ~ 5% 가 적당합니다.

정말 안전한 기준으로 잡는다면 한 달에 3% 정도는 정말 안전하다고 볼 수 있습니다. 본인들이 정말 건강하다 라고 싶으신 분들은 한 달 안에 5%까지도 괜찮습니다.

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이번에는 위에 있는 것을 지키면서 제대로 다이어트를 하면 어떤 장점이 있을까요? 

첫 번째, 빠른 다이어트는 유지가 잘 안됩니다.

두 번째, 제대로 된 다이어트를 한다면 유지가 훨씬 잘됩니다.

체중이 빠지는 것에 대해서는 서로 차이는 없지만, 빠지고 난 후 유지되는 것과 요요가 대해서 차이가 확실히 있다는 것이죠.

한 연구에서는 103명이 12주간 급격한 감량을 했고 97명은 36주간 보통감량을 했습니다. 그 후 3년후에 두 그룹의 체중이나 다른 신체에 대한 결과는 다 비슷했습니다. 그런데 여기서 중요한 점은 급속한 감량을 한 부분과 보통감량에 대해 다른게 없구나 라고 생각하시면 안됩니다. 이 연구에서는 급격한 감량을 한 사람들에게는 의료인의 지도가 있었기 때문입니다. 실제로 의료인에게 지도를 받으면서 체중을 감량하게 되면 유지가 되는게 더 높다고 합니다.

위에 있는 글처럼 급격한 다이어트를 하게 되면 영양 불균형이나 면역체계가 무너질 수도 있는 건데 의료인의 지도하에 급격한 다이어트를 하게 된다면 건강에 대한 문제가 없을 가능성이 크다 이겁니다. 

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이번에는 급격한 다이어트와 제대로 된 다이어트에 대해서 알아봤습니다.

급격하게 다이어트에 대한 드라마틱한 이야기는 혼자가 아닌 보조자가 있기에 가능한 것일 수도 있습니다.

하지만

급격한 다이어트는 몸을 생각해서 안 하는 것을 권장드립니다.

느리더라도 천천히 가요 우리

건강하게 운동해요.