지방6 다이어트를 할 때 탄수화물 섭취량? 안녕하세요. hells준입니다. 전편에 이어서 다이어트를 할 때 탄수화물을 얼마큼 먹어야 하는지에 대해서 알아보려고 합니다. 탄수화물은 다이어트의 적이죠 하지만 인간에게 꼭 필요한 영양소 중 하나 이므로 탄수화물을 아예 먹지 않을 수는 없는 부분입니다. 그렇다면 탄수화물을 어떻게 섭취를 해줘야 현명하게 먹는 것일까요? 단백질과 지방은 충분히 섭취를 하고 탄수화물은 줄이셔야 합니다. 모든 연령에서의 필요한 탄수화물은 100g이라고 전편에 말씀드렸습니다. 그러면 다이어트를 위한 탄수화물은 어떻게 섭취를 해야 할까요? 일단 단계를 나눠서 하시는 방법이 처음에 편하실 겁니다. 그러면 1일 섭취량은 어떻게 될까요? 1단계에서의 1일 탄수화물 섭취량 : 20g 2단계에서의 1일 탄수화물 섭취량 : 50g 3단계에서.. 2020. 6. 29. 탄수화물이 다이어트에 나쁠까? 좋을까? 안녕하세요 hells준입니다. 이제 날씨도 더워지기도 해서 다이어트에 관한 것에 대해 많이 써보려고 합니다. 그래서 이번에는 다이어트를 하시는 분들의 식단에 도움이 될까 해서 준비했습니다. 여러분들도 알다시피 비만의 원인은 지방이 아니라 탄수화물이라는 것을 아실 텐데요. 그러면 왜 탄수화물이 살이 찌는지 알아보겠습니다. 비만의 주요 원인은 탄수화물과 인슐린 우리의 몸은 탄수화물을 먹게 되면 인슐린이라는 것이 나오는데 인슐린은 탄수화물과 같이 우리의 몸에 있는 세포에 다닐 수 있게 도와주는 호르몬입니다. 탄수화물을 과다하게 섭취를 하게 되면 인슐린도 과다하게 분비가 됩니다. 그 이후 탄수화물은 에너지나 간이랑 근육에 저장이 되긴 하지만 나머지 탄수화물은 지방으로 저장이 되는 것입니다. 그냥 간식으로 먹는 .. 2020. 6. 28. 근성장을 위한 기본원칙 이번에는 근성장을 하려면 기본이 되는 가장 기본을 알려드리겠습니다. 혹여나 아시는 분들이 더 많겠지만 그것을 습관으로 들이기가 어려운 것이죠.. 새로 운동을 시작하시는 분들의 50% 6개월 이내에 포기한다고 합니다. 이런 패턴은 연초나 월초 또는 지금 헬스장 사람이 많죠? 맞습니다. 초여름에 항상 사람이 많다가 순간 잠잠해지는 헬스장을 보실 수 있습니다. 실제로 피트니스 센터의 수익은 회원들의 장기 이용권 마케팅입니다. 피트니스 업계에서는 회원을 되도록 많이 있는 게 좋지만, 수용인원에 한계가 있죠. 그런데도 장기 이용권을 끊도록 권유합니다. 과연 왜 그럴까요? 대부분의 사람들은 장기적인 게 오히려 손해를 보기 때문입니다. 헬스장에 와서 끊을 때 자신은 장기적인 선택을 하기 때문에 예를 들어 회사가 끝나.. 2020. 6. 17. 근손실은 쉬면 언제부터 일어날까? 안녕하세요. hells준입니다. 근손실 엄청 예민하죠.. 저도 이 근손실에 엄청 예민합니다. 어떻게 해야 근손실을 방지할까에 대해 많이 알아보곤 하는데요. 이번에는 운동을 쉬게 되면 언제부터 일어나는지 알아보겠습니다. 근육과 지방의 차이 중 하나가 무엇인지 알고 계시나요? 근육은 사용하지 않으면 줄어듭니다. 그리고 지방은 비활동적 조직입니다. 또한 지방의 중요한 역할 중 하나는 에너지를 저장하는 것인데, 근육 1kg은 대략 1500칼로리를 저장하는 반면에 지방은 1kg 7700칼로리를 에너지를 저장할 수 있습니다. 그리고 지방은 몸을 유지하기 위한 대사적 소모도 거의 일어나지 않는데 그래서 지방은 근육처럼 운동을 꾸준히 하지 않아도 칼로리만 보충된다면 유지가 가능합니다. 지방은 근육처럼 아무것도 안 해도.. 2020. 6. 12. 이전 1 2 다음
