유산소를 하면 근손실?

안녕하세요. hells준입니다.

오늘은 유산소 운동을 하게 되면 근손실이 생긴다는 주제로 정해봤는데요.

이것은 과연 사실일까요?

사실이 아닙니다.

간단히 말한다면 유산소 운동을 통해 근손실이 발생한다면 유산소를 아주 긴 시간 정말 긴 시간

헬스장을 들어가서 트레드밀이나 사이클을 계~속 본인의 운동이

끝날 때까지 타지 않는 이상 근손실이 유발하지 않습니다.

하지만

근손실이 일어난다고 하시는 분들이 있는데요

근육은 본래 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 하게 된다면 근육 손실이 올 수밖에 없습니다.

모두 알다시피 근육은 운동을 하게 되면 손상을 입고 그 손상에 대한 부분에 초과 회복을 하여

더 큰 근육을 생성하게 됩니다.

이것은 즉,

근손실을 유발하게 되는 게 아니라 그 손실보다 더 큰 보상을 얻는다는 것이죠.

그러면 공복 유산소는 근손실이 올까요?

공복 유산소도 근손실을 초래하지 않습니다.

오히려 공복 유산소는 빠른 시간 내 탄수화물을 에너지로 사용한 후 지방을 연소하기 때문에

유산소를 하게 된다면 공복 유산소가 효과가 좋다고 볼 수 있습니다.

그래도 유산소를 통해 근손실이 걱정이 된다면 단백질 식품을 섭취를 해주시면 됩니다.

어떤 분들은 꾸준한 유산소를 통해 다이어트를 한 후 몸의 발달된 라인이 없어서 

유산소 운동에 근손실이 있다고들 합니다.

그것은.. 근손실 문제가 아닌 발달 된 근육이 없어서입니다..

다이어트만 한다고 남들이 부러워하는 울퉁불퉁한 몸을 만들 순 없습니다.

그런 라인이 돋보이는 몸을 만들고 싶다면 웨이트 트레이닝을 꼭 해주셔야 합니다.

모든 선수들, 모든 트레이너분들이 다이어트를 할 때 유산소만 하지 않습니다.

선 웨이트 트레이닝을 먼저 한 후 유산소를 합니다.

먼저 웨이트 트레이닝을 하는 이유는

몸 안에 있는 글리코겐을 빠른 시간 안에 소비하기 때문이지요.

그리고 유산소를 해주면 지방을 연소시키기 때문에 웨이트 후 유산소를 해주는 것입니다.

유산소 운동은 근손실과 크게 관계는 없습니다.

유산소 운동을 통해 근손실이 발생한다는 것은 너무 많은 시간에 유산소 운동에 포함을 하기 때문에

근손실이 발생하는 것 일 뿐입니다.

근손실을 방지하면서 유산소 운동을 하시고 싶으시다면

먼저 웨이트 트레이닝을 하신 후 유산소 운동을 하시면 됩니다.

유산소 운동의 시간은 30분에서 1시간 정도만 해주시면 됩니다.

그리고 운동 끝난 후에 조금의 탄수화물은 근손실 예방에 도움이 됩니다.

가장 중요한 것은 

단백질을 꼭 많이 섭취해주세요.

단백질 섭취야 말로 최고의 근손실 방지와 근육성장을 만들어 줍니다.