단백질9 탄수화물이 다이어트에 나쁠까? 좋을까? 안녕하세요 hells준입니다. 이제 날씨도 더워지기도 해서 다이어트에 관한 것에 대해 많이 써보려고 합니다. 그래서 이번에는 다이어트를 하시는 분들의 식단에 도움이 될까 해서 준비했습니다. 여러분들도 알다시피 비만의 원인은 지방이 아니라 탄수화물이라는 것을 아실 텐데요. 그러면 왜 탄수화물이 살이 찌는지 알아보겠습니다. 비만의 주요 원인은 탄수화물과 인슐린 우리의 몸은 탄수화물을 먹게 되면 인슐린이라는 것이 나오는데 인슐린은 탄수화물과 같이 우리의 몸에 있는 세포에 다닐 수 있게 도와주는 호르몬입니다. 탄수화물을 과다하게 섭취를 하게 되면 인슐린도 과다하게 분비가 됩니다. 그 이후 탄수화물은 에너지나 간이랑 근육에 저장이 되긴 하지만 나머지 탄수화물은 지방으로 저장이 되는 것입니다. 그냥 간식으로 먹는 .. 2020. 6. 28. 건강하게 단백질 섭취하기! 안녕하세요. hells준입니다. 건강하기 위해서는 필수 영양소인 단백질을 섭취해줘야 하고 근육성장을 위해서도 단백질을 섭취를 해줘야 합니다. 근력운동을 하는 사람들에게는 단백질 섭취는 정말 중요합니다. 왜냐하면 근육이 효과적으로 성장하기 위해서는 일반인들에게 권장되는 평균 단백질 섭취량보다 높은 단백질 섭취가 근육성장에 더 도움이 되기 때문입니다. 그리고 단백질은 인체에 있는 수분을 제외하면 절반 정도를 구성하는 중요한 물질인데 모든 생명체는 아미노산이라는 물질로 이루어져 있으며, 근육 안에 있는 근성장에 도움을 주는 호르몬의 원료가 되는 영양소이기 때문에 단백질 섭취는 정말 중요합니다. 하지만 단백질을 많이 드시게 된다면 간과 신장에 영향이 간다는 것을 알고 계시나요? 단백질은 탄수화물이나 지방과는 다.. 2020. 6. 23. 근성장을 위한 기본원칙 이번에는 근성장을 하려면 기본이 되는 가장 기본을 알려드리겠습니다. 혹여나 아시는 분들이 더 많겠지만 그것을 습관으로 들이기가 어려운 것이죠.. 새로 운동을 시작하시는 분들의 50% 6개월 이내에 포기한다고 합니다. 이런 패턴은 연초나 월초 또는 지금 헬스장 사람이 많죠? 맞습니다. 초여름에 항상 사람이 많다가 순간 잠잠해지는 헬스장을 보실 수 있습니다. 실제로 피트니스 센터의 수익은 회원들의 장기 이용권 마케팅입니다. 피트니스 업계에서는 회원을 되도록 많이 있는 게 좋지만, 수용인원에 한계가 있죠. 그런데도 장기 이용권을 끊도록 권유합니다. 과연 왜 그럴까요? 대부분의 사람들은 장기적인 게 오히려 손해를 보기 때문입니다. 헬스장에 와서 끊을 때 자신은 장기적인 선택을 하기 때문에 예를 들어 회사가 끝나.. 2020. 6. 17. 초보자는 단백질을 얼마나 먹어야 할까? 안녕하세요 hells준입니다. 웨이트를 하다 보면 근육성장을 위해서는 단백질을 절대 빼놓을 수 없는 영양소 중 하나입니다. 그리고 웨이트 관련 질문들은 거의 모든 부분이 단백질로 가득하죠. 근육량을 증가를 시키기 위한 것도 단백질 섭취인 것도 사실이 맞습니다. 초보자, 초심자가 운동을 하면서 단백질 섭취를 어느 정도 섭취해야 하는지 알아보겠습니다. 초보자는 경력자들 보다 단백질 섭취가 많이 필요하지 않다? X 운동 초심자, 초보자들이 경력자들에 비해서 많은 단백질을 섭취할 필요가 없다는 말은 사실은 경력자들에 의해 퍼지는 오해입니다. 그 이유는 초보자들은 운동의 기본지식 자체가 부족한 상태이기 때문에 주위 운동 좀 한다는 사람들에게 조언을 듣고 그 사람의 영향을 받게 되지요. 물론 근육 빵빵한 헬스를 오.. 2020. 6. 13. 이전 1 2 3 다음
