근성장4 근성장을 위한 알맞는 세트 수 안녕하세요. hells준입니다. 이번에는 본인에게 맞는 세트수가 아는 것과 최고의 세트가 몇 번인지 알아보겠습니다. 각각 개개인마다 저마다의 본인만의 루틴과 그 루틴 안에 세트수를 가지고 있습니다. 저역시도 저만의 루틴이 있고 그 루틴 안에 세트와 횟수가 있죠. 하지만 맞지 않는 세트와 횟수라면 과감하게 바꾸셔야 합니다. 근성장에서 가장 중요한 부분은 운동 볼륨입니다. 운동 볼륨은 스쿼트를 100kg으로 5 set 횟수는 10개를 했다는 가정하에 주 2번 했다면 하루 5000kg이고 주 2회 했으니 10000kg의 운동 볼륨을 채운 것입니다. 즉, 운동 볼륨은 주당 기준으로 잡고 하는 것입니다. 운동 볼륨은 이렇듯 (세트 x 횟수 x 강도)의 운동 공식이 있으므로 유연하게 본인의 운동 프로그램을 바꿔나가.. 2020. 7. 9. 근성장을 위한 기본원칙 이번에는 근성장을 하려면 기본이 되는 가장 기본을 알려드리겠습니다. 혹여나 아시는 분들이 더 많겠지만 그것을 습관으로 들이기가 어려운 것이죠.. 새로 운동을 시작하시는 분들의 50% 6개월 이내에 포기한다고 합니다. 이런 패턴은 연초나 월초 또는 지금 헬스장 사람이 많죠? 맞습니다. 초여름에 항상 사람이 많다가 순간 잠잠해지는 헬스장을 보실 수 있습니다. 실제로 피트니스 센터의 수익은 회원들의 장기 이용권 마케팅입니다. 피트니스 업계에서는 회원을 되도록 많이 있는 게 좋지만, 수용인원에 한계가 있죠. 그런데도 장기 이용권을 끊도록 권유합니다. 과연 왜 그럴까요? 대부분의 사람들은 장기적인 게 오히려 손해를 보기 때문입니다. 헬스장에 와서 끊을 때 자신은 장기적인 선택을 하기 때문에 예를 들어 회사가 끝나.. 2020. 6. 17. 근성장과 다이어트의 최상의 수면시간은? 안녕하세요. hells준입니다. 잠은 인간들에게 가장 필요한 것 중 하나입니다. 근육성장을 할 때와 다이어트를 하실 때에 잠이 도움이 되신다는 거 알고 계시나요? 근육을 성장시키고 살을 빼시는 분들이 가장 과소평가하는 부분이 수면입니다. 다른 부분을 열심히 하는데, 즉, 운동도 식사도 열심히 하는데 다른 사람들에 비해 스스로 성장이 느리다고 생각한다면 분명 수면과 관련이 있을 수 있습니다. 미국에서 진행한 한 연구를 보면 첫번 째 그룹 - 대부분의 전문가들이 권장하는 수면시간 8.5시간의 수면 시간 두번 째 그룹 - 한국 고등학생들의 평균 수면 시간에 가까운 5.5시간의 수면시간 2주 동안 똑같이 다이어트 식단을 진행했습니다. 결과는 두 그룹 똑같은 식단으로 다이어트를 진행했지만, 첫번 째 그룹 - 적은.. 2020. 6. 15. 잠이 부족하면 근성장을 방해할까? 안녕하세요 hells준입니다. 이번에는 수면과 근성장에 관련해서 준비했습니다. 요즘 또 헬창분들은 일찍 자야 근손실 안 난다. 이런 말을 자주 합니다 무슨 관련이 있는지 알아봅시다. 우리 즉, 인간의 진화의 관점으로 봐 왔을 때 잠은 굉장히 정말 생존에 있어서 불리했을 겁니다. 잠을 잘 때 아무리 예민하다고 해도 예전은 지금과 같이 잠을 잘 때 보호할 곳이 없기 때문이지요. 그런데도 우리가 계속 잠을 자면서 살아온 것은 그런 위험보다도 더 중요한 게 수면이기 때문에 계속 우리가 현재까지 잠을 잘 수 있었던 게 아닐까 싶습니다. 근육성장의 중요한 세 가지 요소는 운동, 영양, 휴식이다. 그리고 근육의 성장은 운동하는 시간이 아니라 운동을 하고 회복 단계에서 효과적으로 성장합니다. 실제로 웨이트 트레이닝을 .. 2020. 6. 10. 이전 1 다음
