횟수1 근성장을 위한 알맞는 세트 수 안녕하세요. hells준입니다. 이번에는 본인에게 맞는 세트수가 아는 것과 최고의 세트가 몇 번인지 알아보겠습니다. 각각 개개인마다 저마다의 본인만의 루틴과 그 루틴 안에 세트수를 가지고 있습니다. 저역시도 저만의 루틴이 있고 그 루틴 안에 세트와 횟수가 있죠. 하지만 맞지 않는 세트와 횟수라면 과감하게 바꾸셔야 합니다. 근성장에서 가장 중요한 부분은 운동 볼륨입니다. 운동 볼륨은 스쿼트를 100kg으로 5 set 횟수는 10개를 했다는 가정하에 주 2번 했다면 하루 5000kg이고 주 2회 했으니 10000kg의 운동 볼륨을 채운 것입니다. 즉, 운동 볼륨은 주당 기준으로 잡고 하는 것입니다. 운동 볼륨은 이렇듯 (세트 x 횟수 x 강도)의 운동 공식이 있으므로 유연하게 본인의 운동 프로그램을 바꿔나가.. 2020. 7. 9. 이전 1 다음